Co nam szkodzi w diecie?

W każdej diecie znajdziemy to czego jeść nie powinniśmy, w niemal każdej diecie chodzi przede wszystkim o produkty zawierające cukier. Wiele osób skarżących się na nadwagę czy otyłość przyznaje, że w ich codziennym jadłospisie słodkie przekąski zajmują ważne miejsce. Czekoladki, batoniki, słodkie soki, ciastka, napoje gazowane - wszystkie te produkty są bogate w cukry proste i cukry złożone, które powodują przybieranie na wadze. W odchudzaniu podjadanie takich przekąsek po prostu nas gubi i niweczy wszelkie wysiłki. Dieta ketogeniczna zakłada całkowitą eliminację cukru, jeśli chcemy wejść w ketozę i w niej wytrwać nie możemy sięgać po produkty, które maja w swoim składzie cukier.

Co z alkoholem?

Alkohol szkodzie w każdej diecie. Jeżeli zawiera go także keto jadłospis to wszelkie nasze wysiłki zmierzające do utraty masy ciała mogą okazać się daremne. Alkohol powoduje bowiem zahamowanie spalania tłuszczu, zatem utrudnia nam trwanie w ketozie, który warunkuje skuteczną utratę masy ciała. Tłuszcze w diecie powinny stanowić około 70 - 80 procent całodobowego zapotrzebowania, a spożycie białka powinno być na poziomie 15- 25 procent, węglowodany to jedynie 5 do 10 procent.

Czego jeszcze nie jeść na diecie ketogenicznej?

Pamiętajmy o ograniczeniu bądź wyalienowaniu pieczywa. Keto jadłospis nie toleruje makaronów, kaszy i ryżu. Wszystkie te produkty zawierają w swoim składzie węglowodany. Ograniczyć także powinniśmy niskotłuszczowy nabiał taki jak mleko, maślanka, kefir, jogurty, jeśli chodzi o te ostatnie to zupełnie niedozwolone są jogurty z kawałkami owoców i dodatkami soków owocowych. Niestety sprawa nie oczywista jest także z warzywami. O ile wszystkie uznawana są za w miarę zdrowe o tyle dieta keto eliminuje te wysokoskrobiowe. Mowa tu o ziemniakach, kukurydzy, batatach, marchewce, pasternaku, pietruszce i burakach. Podobnie sytuacja wygląda z roślinami strączkowymi, fasola, groch, bób, soczewica, soja, ciecierzyca- tych warzyw należy unikać.

Co z owocami na keto?

Dla osób preferujących owoce niestety także pod tym względem istnieją ograniczenia. Niedozwolone są banany, winogrona, melony, czereśnie, mandarynki, ananasy, kiwi, melony. Owoce inne można jeść w niewielkich ilościach pamiętając o zasadach diety ketogenicznej. Dieta ketogeniczna obfituje w wiele ograniczeń, jednak jej przestrzeganie może doprowadzić nas do sukcesu w redukcji masy ciała. Nasz keto jadłospis powinien być układany tak, aby przestrzegał wszystkich zaleceń, jeśli chodzi o produkty dozwolone i produkty zabronione. Tylko to może nam zagwarantować sukces w odchudzaniu i przyczynić się do prawy naszego zdrowia.