Oddychanie przeponowe – ukojenie umysłu

Jest to jedna z najprostszych technik oddechowych, którą praktykują osoby doceniające naturalne metody na relaks. Tego typu osoby z reguły łączą tę technikę z innymi aspektami, jak żelki konopne, medytacja czy różnego rodzaju suplementami diety.

Samo oddychanie przeponowe jest bardzo proste. Wystarczy jedynie skupić się na głębokim oddechu tak, by każdy wdech i wydech odczuwać mocno w przeponie. Nie spłycaj oddechu, a przez kilka, kilkanaście minut swobodnie wciągaj i wydychaj powietrze, napinając brzuch.

Klatka piersiowa musi pozostać nieruchoma, ruszać ma się wyłącznie brzuch – możesz położyć na nim dłoń, by lepiej czuć ruchy przepony. Ta technika ekspresowo relaksuje i wycisza, wspiera także koncentrację w środku dnia.

Metoda 4-7-8 – ekspresowe wyciszenie

Kolejnym ćwiczeniem oddechowym jest tak zwane 4-7-8, stworzone przez Andrewa Weila i określane jako naturalny środek uspokajający. Niektórzy stosują jednocześnie inne naturalne środki wspomagające, jak różnego rodzaju suplementy czy CBD tabletki, jednak już samo oddychanie pozwala doskonale się odprężyć.

4-7-8 obniża napięcie, spowalnia puls i w efekcie – ułatwia zasypianie. Technika polega na liczeniu sekund przy oddychaniu. 4 sekundy to czas nabierania powietrza, czyli wdechu. Następnie należy zatrzymać powietrze przez 7 sekund i powoli je wydychać – ostatni krok ma trwać 8 sekund.

Cały cykl wystarczy powtórzyć kilka razy. Ekspresowo odczujesz redukcję napięcia, wyciszenie, a Twój uspokojony układ nerwowy odwdzięczy Ci się poprzez ułatwione zasypianie. Technika jest także stosowana przy zaburzeniach lękowych i nerwicowych, np. podczas ataków paniki.

Oddychanie pudełkowe – box breathing

Innym sposobem na opanowanie stresu w kryzysowych sytuacjach jest tzw. oddychanie pudełkowe, często stosowane przez żołnierzy, sportowców i innych osób, które potrzebują ekspresowego ukojenia skołatanych nerwów.

Technika poprawia koncentrację, pozwala skupić myśli, wspiera pracę układu nerwowego i pozwala szybko się uspokoić. Jej schemat działania jest prosty:

●    weź wdech trwający 4 sekundy,
●    wstrzymaj oddech na 4 sekundy,
●    wydychaj powietrze przez 4 sekundy,
●    przytrzymaj oddech przez 4 sekundy,
●    cały cykl powtórz kilkakrotnie.

Warto stosować takie ćwiczenie przed ważnymi momentami, w sytuacjach dużego napięcia, np. przed egzaminem czy publicznym wystąpieniem. Pozwala ono szybko się rozluźnić, zebrać myśli, pozbyć się splątanych myśli i chaosu w głowie.

Techniki oddechowe są naprawdę pomocne w walce ze stresem i warto je stosować. Jeżeli zaś interesuje Cię bardziej tematyka suplementacji i naturalnych środków wspomagających relaks, zajrzyj na przykład na https://medicannashop.pl/.